厌倦了无法睡觉?尝试这些简单的提示。

By on April 27, 2021
睡觉

睡眠在脑功能和身体健康中起着关键作用。你不’需要一个科学的解释来了解这一点:睡眠粗糙或睡眠短短一天,你的大脑是模糊的,心情是酸,你的身体疼痛。 

每个人都偶尔会睡眠较差。要么是你’在一些最近的生命事件中重新烦恼,或者你下午有一个太多咖啡。然而,它令人担忧,但是,当不安的夜晚都是习惯性的时候。那是你的“睡眠债务”积累到它影响整体心理健康的程度。 

无论是一个糟糕的夜晚还是长长的串,你都希望确保今晚是不同的。缺乏睡眠让你累了 - 以比一个方式更多。要纠正问题,请尝试这些简单的提示。 

尝试进步肌肉放松

进步肌肉放松 是一种张力浮雕方法,许多睡眠专家推荐。它涉及张贴肌肉,一次肌肉群,因为你深吸一口气。当你呼气时,你会放松每一个肌肉群。循环通过以下肌肉,当你放松时,吸入你的时态和呼气:

  • 小牛
  • 上腿
  • ABS.
  • 臀部
  • 武器
  • 肩膀
  • 和颈部

当你完成后,你应该感觉更放松。失眠的人经常报告这一点 为他们工作的技术 因为它不仅可以放松肌肉,而且它也让您意识到您的身体的压力。 

将咖啡换成雷希咖啡

专家建议在睡前至少六个小时避免咖啡因。但这并不意味着你不能享受热饮料。而不是传统咖啡,尝试 里希米蘑菇咖啡 - 热水和适应性真菌的混合物。里希菲蘑菇是几个世纪来促进放松,降低压力反应和更好的睡眠。 

传统上用于东亚医学,这些超级蘑菇在西方享有最近的普及。寻找以粉末形式和美国农业部认证的有机包装的Reishi蘑菇。 

冷却 

温度会显着影响您的睡眠能力。根据 国家睡眠基础的民意调查,70%的人报告说,卧室热量对他们的睡眠有多大影响。 

如果你睡着了麻烦,请尝试冷却。如果您可以使用空调或风扇,请使用它们。如果没有,请尝试通风您的房间(取决于季节),并将百叶窗保持在白天关闭,以降低进入房间的辐射热量。最后,踢掉了床单! 

不要对自己太难 

最后一个提示可能是最难的。如果你无法入睡,不要殴打自己。经常,有困难入睡的人开始感到焦虑,恼火或羞愧。这会产生一个可以让您的反馈循环 甚至更少 可能会睡着了 - 因此更加焦虑。 

而不是折腾和转动,起床和步行到家里的另一部分很短的时间。 根据一个“退伍军人失眠” Brian Goldman博士’从长远来看,好,升级和放松而不是床上,沮丧。

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发布时间: 2021-05-16 07:52:43

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